孕产普拉提|“孕动”，助你更美丽

最近收到了身边很多准妈妈们的苦恼反馈

“怀孕期间要怎么运动”

“不敢动，但是又怕长胖“

”我该怎么样才能更好的避免各种产后问题“

其实，只要在怀孕期间适当的科学运动

就能尽量规避或减轻这些问题的发生

一

孕期运动的好处

❶ 改善准妈妈的情绪，解除抑郁

❷ 强壮和拉伸肌肉关节，让身体做好准备，使得分娩更轻松

❸ 减少生产时产生的盆腔肌肉损伤，避免产后恢复困难

❹ 提升准妈妈的免疫系统，减少生病

❺ 优化准妈妈体重增长，帮助准妈妈更好的控制孕期体重增长，降低妊娠糖尿病的风险

❻ 加速血液循环，提高身体含氧量，让宝宝在妈妈肚子里能更好发育

❼ 稳定胰岛素水平，促使激素平衡

❽ 帮助准妈妈缓解便秘

❾ 减轻关节痛，尤其是后背和骨盆综合征的疼，减少身体浮肿

➓ 为产后的育儿准备好足够的体力与预防知识

二

普拉提，非常适合孕期的

普拉提是孕期绝佳的运动

能帮助准妈咪们应对身体的变化。

孕期的普拉提运动

能避免产后身体出现问题

同时帮助分娩！

融合瑜伽、拳击、芭蕾体操等元素

改善柔软度、增强肌耐力、

降低运动伤害发生率

改善软组织损伤引起的疼痛等症状

对孕妇与产妇而言

则更能帮助排除孕期不适，轻松生产

并在产后轻松恢复体态与体力

三

孕期练习普拉提的好处

强化骨盆核心区域

包含腹肌、臀肌、骨盆底肌

除了帮助保持骨盆稳定、

分娩时轻松推送胎儿

还能帮助避免脂肪推积

并减少肥胖纹或妊娠纹的发生概率

强化肩带与手臂力量

预防日后频繁抱宝宝时容易出现的

肩膀肌腱炎，筋膜炎或妈妈手

锻炼腿部力量

怀孕时因为体重大幅增加

下肢静脉血液回流变慢

使得孕妈咪容易产生孕期下肢水肿

通过普拉提锻炼腿部力量、

促进肌肉收缩，使血液顺利回流，

让滞留腿部的水分顺利新陈代谢

避免孕期下肢水肿

并增强孕期与产后的体能状况

舒缓紧张的肌肉通过伸展运动

舒缓全身紧张与僵硬的肌肉

四

孕期的每个阶段应该如何运动

1、孕早期（1-12周）

怀孕初期，进行运动要根据自己的身体情况量力而行。因为此时的胚胎正处在发育阶段，并且大多数女性会出现不同程度的早孕反应，如恶心、呕吐、头痛、疲劳、困乏、情绪紧张等。这时候，选择运动的话，需要根据身体激素指标，如果有过习惯性流产史的妈妈，不建议锻炼，如果，准妈妈过去一直保持规律的运动，孕期又没有各种指标的异常，则孕期是可以正常训练的。

2、孕中期（12-24周）

伴随孕周的增加，准妈妈已经逐渐摆脱了孕早期的不适。在这个阶段，可以增加一些稳定性和力量的练习，避免孕激素的影响的产生的腰酸背痛。