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孕产普拉提|“孕动”,助你更美丽

最近收到了身边很多准妈妈们的苦恼反馈

“怀孕期间要怎么运动”

“不敢动,但是又怕长胖“

”我该怎么样才能更好的避免各种产后问题“

其实,只要在怀孕期间适当的科学运动

就能尽量规避或减轻这些问题的发生

 

孕期运动的好处

❶ 改善准妈妈的情绪,解除抑郁

❷ 强壮和拉伸肌肉关节,让身体做好准备,使得分娩更轻松

❸ 减少生产时产生的盆腔肌肉损伤,避免产后恢复困难

❹ 提升准妈妈的免疫系统,减少生病

❺ 优化准妈妈体重增长,帮助准妈妈更好的控制孕期体重增长,降低妊娠糖尿病的风险

❻ 加速血液循环,提高身体含氧量,让宝宝在妈妈肚子里能更好发育

❼ 稳定胰岛素水平,促使激素平衡

❽ 帮助准妈妈缓解便秘

❾ 减轻关节痛,尤其是后背和骨盆综合征的疼,减少身体浮肿

➓ 为产后的育儿准备好足够的体力与预防知识

 

普拉提,非常适合孕期的

普拉提是孕期绝佳的运动

能帮助准妈咪们应对身体的变化。

孕期的普拉提运动

能避免产后身体出现问题

同时帮助分娩!

融合瑜伽、拳击、芭蕾体操等元素

改善柔软度、增强肌耐力、

降低运动伤害发生率

改善软组织损伤引起的疼痛等症状

对孕妇与产妇而言

则更能帮助排除孕期不适,轻松生产

并在产后轻松恢复体态与体力

 

孕期练习普拉提的好处

 

 

1

强化骨盆核心区域

包含腹肌、臀肌、骨盆底肌

除了帮助保持骨盆稳定、

分娩时轻松推送胎儿

还能帮助避免脂肪推积

并减少肥胖纹或妊娠纹的发生概率

2

强化肩带与手臂力量

预防日后频繁抱宝宝时容易出现的

肩膀肌腱炎,筋膜炎或妈妈手

3

锻炼腿部力量

怀孕时因为体重大幅增加

下肢静脉血液回流变慢

使得孕妈咪容易产生孕期下肢水肿

通过普拉提锻炼腿部力量、

促进肌肉收缩,使血液顺利回流,

让滞留腿部的水分顺利新陈代谢

避免孕期下肢水肿

并增强孕期与产后的体能状况

4

舒缓紧张的肌肉通过伸展运动

舒缓全身紧张与僵硬的肌肉

 

孕期的每个阶段应该如何运动

1、孕早期(1-12周)

怀孕初期,进行运动要根据自己的身体情况量力而行。因为此时的胚胎正处在发育阶段,并且大多数女性会出现不同程度的早孕反应,如恶心、呕吐、头痛、疲劳、困乏、情绪紧张等。这时候,选择运动的话,需要根据身体激素指标,如果有过习惯性流产史的妈妈,不建议锻炼,如果,准妈妈过去一直保持规律的运动,孕期又没有各种指标的异常,则孕期是可以正常训练的。

2、孕中期(12-24周)

伴随孕周的增加,准妈妈已经逐渐摆脱了孕早期的不适。在这个阶段,可以增加一些稳定性和力量的练习,避免孕激素的影响的产生的腰酸背痛。

要注意的是个时期宝宝开始长大,你不再适合做躯干屈曲和俯卧的动作了,其他还是照常哦!而且这个时期身体的柔软度更好,你会发现从前的难以攻克的动作奇迹般的都能做了。

3、孕晚期(24-39周)

孕晚期由于身体的负担越来越沉重,下背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的状况也会经常产生,这时的锻炼重点应放在肩部和腿部的力量训练上,这样能有效缓解因为胸部重量的增加引起的圆肩问题,而且还能改善腿部酸痛肿胀,拉伸髋、腿,为分娩做好准备,为产后的带娃工作储备好体力。

 

T.T. Pilates孕产普拉提

比起平时健身锻炼

怀孕的特殊性决定了

孕期运动更需要谨慎选择健身机构

有专业老师指导

才能更安全有效地做好孕期锻炼

▲T.T. Pilates创始人:听听

Pilates北极星普拉提培训导师

GYROTONIC GYROKINESIS婵柔教练

PMA(国际普拉提方法协会)会员

Kinesis Myofascial Integration手法治疗者

孕产期训练导师

lululemon品牌形象大使

T.T. Pilates

有很多准妈妈们练习

孕产普拉提

这也是我们的特色之一

T.T. Pilates

为每一位妈妈的健身之路保驾护航

▲T.T. Pilates客户

二胎妈妈李俐练习普拉提前(左)后(右)对比图

▲T.T. Pilates客户

练习普拉提前(左)后(右)对比图

愿每一位准妈妈都能正确运动

科学健身

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