最近收到了身边很多准妈妈们的苦恼反馈
“怀孕期间要怎么运动”
“不敢动，但是又怕长胖“
”我该怎么样才能更好的避免各种产后问题“
其实，只要在怀孕期间适当的科学运动
就能尽量规避或减轻这些问题的发生
一
孕期运动的好处
❶ 改善准妈妈的情绪，解除抑郁
❷ 强壮和拉伸肌肉关节，让身体做好准备，使得分娩更轻松
❸ 减少生产时产生的盆腔肌肉损伤，避免产后恢复困难
❹ 提升准妈妈的免疫系统，减少生病
❺ 优化准妈妈体重增长，帮助准妈妈更好的控制孕期体重增长，降低妊娠糖尿病的风险
❻ 加速血液循环，提高身体含氧量，让宝宝在妈妈肚子里能更好发育
❼ 稳定胰岛素水平，促使激素平衡
❽ 帮助准妈妈缓解便秘
❾ 减轻关节痛，尤其是后背和骨盆综合征的疼，减少身体浮肿
➓ 为产后的育儿准备好足够的体力与预防知识
二
普拉提，非常适合孕期的
普拉提是孕期绝佳的运动
能帮助准妈咪们应对身体的变化。
孕期的普拉提运动
能避免产后身体出现问题
同时帮助分娩！
融合瑜伽、拳击、芭蕾体操等元素
改善柔软度、增强肌耐力、
降低运动伤害发生率
改善软组织损伤引起的疼痛等症状
对孕妇与产妇而言
则更能帮助排除孕期不适，轻松生产
并在产后轻松恢复体态与体力
三
孕期练习普拉提的好处
1
强化骨盆核心区域
包含腹肌、臀肌、骨盆底肌
除了帮助保持骨盆稳定、
分娩时轻松推送胎儿
还能帮助避免脂肪推积
并减少肥胖纹或妊娠纹的发生概率
2
强化肩带与手臂力量
预防日后频繁抱宝宝时容易出现的
肩膀肌腱炎，筋膜炎或妈妈手
3
锻炼腿部力量
怀孕时因为体重大幅增加
下肢静脉血液回流变慢
使得孕妈咪容易产生孕期下肢水肿
通过普拉提锻炼腿部力量、
促进肌肉收缩，使血液顺利回流，
让滞留腿部的水分顺利新陈代谢
避免孕期下肢水肿
并增强孕期与产后的体能状况
4
舒缓紧张的肌肉通过伸展运动
舒缓全身紧张与僵硬的肌肉
四
孕期的每个阶段应该如何运动
1、孕早期（1-12周）
怀孕初期，进行运动要根据自己的身体情况量力而行。因为此时的胚胎正处在发育阶段，并且大多数女性会出现不同程度的早孕反应，如恶心、呕吐、头痛、疲劳、困乏、情绪紧张等。这时候，选择运动的话，需要根据身体激素指标，如果有过习惯性流产史的妈妈，不建议锻炼，如果，准妈妈过去一直保持规律的运动，孕期又没有各种指标的异常，则孕期是可以正常训练的。
2、孕中期（12-24周）
伴随孕周的增加，准妈妈已经逐渐摆脱了孕早期的不适。在这个阶段，可以增加一些稳定性和力量的练习，避免孕激素的影响的产生的腰酸背痛。
要注意的是个时期宝宝开始长大，你不再适合做躯干屈曲和俯卧的动作了，其他还是照常哦！而且这个时期身体的柔软度更好，你会发现从前的难以攻克的动作奇迹般的都能做了。
3、孕晚期（24-39周）
孕晚期由于身体的负担越来越沉重，下背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的状况也会经常产生，这时的锻炼重点应放在肩部和腿部的力量训练上，这样能有效缓解因为胸部重量的增加引起的圆肩问题，而且还能改善腿部酸痛肿胀，拉伸髋、腿，为分娩做好准备，为产后的带娃工作储备好体力。
五
T.T. Pilates孕产普拉提
比起平时健身锻炼
怀孕的特殊性决定了
孕期运动更需要谨慎选择健身机构
有专业老师指导
才能更安全有效地做好孕期锻炼
▲T.T. Pilates创始人：听听
Pilates北极星普拉提培训导师
GYROTONIC GYROKINESIS婵柔教练
PMA（国际普拉提方法协会）会员
Kinesis Myofascial Integration手法治疗者
孕产期训练导师
lululemon品牌形象大使
在T.T. Pilates
有很多准妈妈们练习
孕产普拉提
这也是我们的特色之一
T.T. Pilates
为每一位妈妈的健身之路保驾护航
▲T.T. Pilates客户
二胎妈妈李俐练习普拉提前（左）后（右）对比图
▲T.T. Pilates客户
练习普拉提前（左）后（右）对比图
愿每一位准妈妈都能正确运动
科学健身
