- T.T.pilates小分队的学习记录 -
DAY 3
跑步工作坊
人类，是天生的行走者。
双足螺旋的形态产生力量，完美的足弓缓冲减震，
赋予人类行走奔跑的能力。
人之所以能在食物链的顶端，
是因为我们在狩猎时代便能够直立行走，在更高处预见危险，
因为有能力长途奔袭进行围猎，战胜比我们强大数倍的对手。
但是...
现代人把自己困在了椅子当中，连形态也变得如同椅子一般。
我们逐渐忘记了走和跑的最高效的样子，
取而代之的是各种错误的走姿与跑姿。
很多人想通过跑步达到强身健体的目的，因为它低成本且易操作；
殊不知，我们需要建立一个正确的走跑的姿势和能力才能开始享受这项运动。
每年因跑步而受伤的人不计其数，这警醒我们必须去关注它。
北京学习之旅的第3天，
Brent Anderson的跑步工作坊为我们解读了这些规则——
基于跑步生物力学、神经生理学和负荷优化。
这些思路帮助我们掌握作为跑步者的技能，
经过一个循序渐进的学习和适应过程，
将彻底改变一个人跑步的方式。
早上的内容是理论部分，围绕3方面展开：
我们为什么要跑步？
跑步有哪些要点？
我们需要哪些能力才能跑得更好？
下午，我们在理论的基础上进行实践，做了大量的案例分析。
在Brent Anderson的引导下，
我们观察受试者在跑步机上的表现，
看他们的下肢是否能够做到很好地折叠以减少身体上下径弹动幅度，
上肢摆动幅度是否过大，身体是否能基本垂直于中心线，
甚至计算他们完成一个跑步姿的周期是多少帧。
Brent Anderson挑选的分析对象们拥有不同的运动水平，
这让分析结果具有了饱满的维度。
T.T.pilates小分队的Rebecca也被挑选成为案例。
她在测试中表现出躯干前倾，下肢折叠不够好，上肢摆动过多。
在解决问题阶段，Brent Anderson首先激活她的深层核心，
让她做平板并快速地抬脚趾拍肩膀，用短促的震颤在骶骨处下压激活核心；
然后举杆过头，在跑步机上保持姿态跳动，激活足底以完成上下肢的连接;
在姿势调整完毕后，用节拍器给出神经反馈，帮助她找到节奏感。
其中，有个案例给我们留下了比较深刻的印象。
这是一个久坐少动的IT男，却又喜欢极限飞盘和篮球，
急停急转的运动特点导致他膝关节严重磨损，
进而影响了髋关节和足踝关节的灵活性，
跑步的时候呈现出极大的砸地声。
Brent Anderson用手法处理了髋部肌群和胸椎段，
做了侧链的拉伸，加强了足踝活动度。
他站起来时说，我好像有一个全新的身体了。
之后，Brent让他做蹲起的动作以建立本体反馈，帮他回归自然的本体能力；
还做了负重胸椎的伸展，训练他因长期久坐而失去张力的背伸肌群；
此外还有一些跑步节奏感的练习，强调整体节奏却又不生硬地去掐每个节奏点。
最后当他回到跑步机上时，跑步质量得到了十分明显的改善。
受试者中还有一个已退役的女运动员，曾接受过5年专业的跑步训练，
一上跑步机就呈现出非常完美的跑步姿态。
但这个女生长期被左髋的弹响和疼痛所困扰，偶尔膝关节和下背部也会有不适。
Brent给她做了很多测试，结论是这意已经不属于运动康复的范畴，
应该去寻求医疗的帮助，因为她股骨的盂唇已经有撕裂迹象了。
但是疼痛产生于2年前，至今已经很难再追溯源头。
Brent建议她暂时停止跑步，先去寻求医疗的建议，再开始一些基本的训练。
这时下面有人问：普拉提是否适合她做？
答案是肯定的。
因为普拉提是一项相对安全的运动，强度适宜，
且对她的损伤恢复有一定的辅助。
通过Brent Anderson的跑步工作坊，
我们建立起了跑步步态与普拉提原理之间的清晰连结。
通过调节人体的关节功能和肌肉状态，建立神经反馈，
就能有效预防跑步中的运动损伤，让跑步真正能为人们的身体健康助益。
最后，献上长城好汉们留念合影～
T.T.pilates小分队3天4夜的学习旅程就此圆满结束啦～